รวม 8 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่ทำได้ภายใน 5 นาที

โดย: ritcha [IP: 113.53.228.xxx]
เมื่อ: 2020-01-13 11:52:59
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 8 ท่าที่จะช่วยให้คุณที่มักมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ภายใน 5 นาที เพราะหากเราอยากมีสุขภาพดี หุ่นดีรูปร่างสวยงามก็จำเป็นที่จะต้องหมั่นออกกำลังการบ้าง หากจะอ้างอีกว่าเเค่ 5 นาทีก็ไม่มีเวลานี้เราก็ไม่รู้ว่าจะช่วยคุณยังไงเเล้วนะครับ อีกอย่างที่ที่เเนะนำนี้ก็ไม่ใช่ท่าที่ยากอะไร สามารถทำตามได้ง่ายๆเลย หากเพื่อนๆอยากทราบเเล้วว่ามีท่าอะไรบ้าง เราลองมาดูกันเลยครับท่าที่ 1 : Crunch Up (30 วินาที)เริ่มกันที่ท่าเเรก Crunch Up ให้คุณเริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น งอตัว ออกแรงจากท้อง เเล้วค่อยๆหายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ก็จะถือว่านับหนึ่ง ทำให้อย่างต่อเนื่องให้ครบ 30 วินาที เเล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าต่อไปท่าที่ 2 : Cross Over Sit Up (1 นาที)มาต่อกันที่ท่า Cross Over Sit Up เริ่มจากการนอนราบ ชันเข่าขึ้นมาเหมือนท่า Sit Up ไขว้ขาขวาไปบนเข่าซ้ายเหมือนเวลานั่งไขว้ห้าง และวางมือไว้บริเวณหู จากนั้นงอตัวยกขึ้นมาพยายามให้ข้อศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา ผ่อนแรงกลับสู่ตำแหน่งแล้วทำซ้ำเเต่สลับข้างจากครั้งเเรก เเล้วทำเเบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆจน เมื่อทำครบ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้างทั้ง 2 ข้างท่าที่ 3 : ท่า Squat (30 วินาที)มาต่อกันที่ท่าที่สามคือท่า Squat เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ตามองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้า ย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่า และพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่งอหลัง ขั้นตอนสุดท้ายคือออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบ 30 วินาทีอ่านเพิ่มเติม>> slotxo

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 69,883