หากคุณเป็นคนที่เริ่มออกกำลังกาย

หน้าอกด้วยการกดบัลลังก์เรียบเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เรามีบางสิ่งจะบอก ประการแรก เหตุผลของคุณที่ไม่มีม้านั่งแบนในโรงยิมใดๆ ในวันจันทร์ ประการที่สอง ความจงรักภักดีอย่างมืดบอดต่อรอยกดแบนเป็นสาเหตุที่ทำให้คนรุ่นเราขาดความพีค ถูกต้อง กล้ามเนื้อหน้าอก ผู้ชายยุคทองอย่างชวาร์เซเน็กเกอร์ โคลัม บูและเซนจะส่ายหัวด้วยความอับอายที่พวกเราขาดกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ความจริงแล้ว สุภาพบุรุษ คือ คุณไม่สามารถสร้างกล้ามอกให้มีค่าพออวดได้ นอกเสียจากว่าจะได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ในทุกมุมเท่าที่จะเป็นไปได้ แผนการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งนี้สร้างขึ้นจากหลักการง่ายๆ แทนที่จะเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยม้านั่งราบตามปกติ คุณจะต้องมุ่งตรงไปที่ทางลาดเอียง เมื่อการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายของคุณพุ่งพล่าน ในไม่ช้าคุณจะกดน้ำหนักที่หนักอึ้งขึ้นไปบนเพดาน สัมผัสกับการเติบโตใหม่ที่บ้าคลั่งในกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณที่ไม่ได้ฝึก จากจุดนั้น สิ่งต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติด้วยการกดดัมเบลและวิดพื้นบนม้านั่งราบ พร้อมการบิดที่คำนวณได้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ บทความที่แนะนำ